La pérdida de peso en el concepto generalmente aceptado está asociada a una dieta que limita estrictamente o incluso excluye cualquier grupo de alimentos del menú. Como resultado, el cuerpo no recibe las sustancias contenidas en la composición de los productos que han optado por descuidar. Y al mismo tiempo, muy a menudo en los chistes escuchamos esa frase, ¿qué necesitas comer para perder peso? Nos reímos de eso, pero el autor de esta frase, sorprendentemente, está cerca de la verdad, porque realmente hay productos para bajar de peso. No se trata de magia, sino de las transformaciones químicas habituales que tienen lugar en todo cuerpo humano. La nutrición no es importante aquí, con el uso de ciertos productos, todas las funciones del cuerpo se normalizan, lo que mejora el metabolismo y contribuye a la pérdida de peso.
¡Come, come, pero escucha a los nutricionistas!
En el cuerpo humano tienen lugar transformaciones bioquímicas complejas, que pueden regularse complementando la dieta con las sustancias adecuadas que ayuden a acelerar los procesos metabólicos. El cuerpo reacciona a tal ingesta de alimentos saludables de la siguiente manera: elimina toxinas, acelera los procesos metabólicos. Tal comida es completamente diferente de la dietética.
La dieta incluye restricciones y contraindicaciones, tiene las siguientes desventajas:
- puede causar depresión porque afecta el estado emocional de una persona;
- la pérdida de peso se acompaña de un deseo constante de comer;
- el resultado de la pérdida de peso no dura mucho, después de continuar con la dieta anterior, la figura se expande nuevamente.
Sin embargo, existe una forma confiable de perder peso: la saturación regular del cuerpo con sustancias que estimulan los procesos metabólicos y la quema de grasa. Considere qué alimentos queman grasa y promueven la pérdida de peso. Esto incluye comidas bajas en calorías, que requieren mucha energía para ser absorbidas por el cuerpo.
Lista de alimentos bajos en calorías:
- verduras: cualquier repollo, apio, pepinos, jengibre;
- verdor;
- algunas frutas: manzana, limón, pomelo, granada, piña.
Su introducción en la dieta contribuye a una rápida pérdida de peso. Las verduras y frutas son saludables incluso después del tratamiento térmico, porque retienen toda la fibra dietética.
¡Atención! No se recomienda comer solo alimentos bajos en calorías durante mucho tiempo. Lo mejor es incluirlos en tu dieta diaria junto con otras comidas.
Es fácil calcular el contenido calórico diario de las comidas; es necesario resumir su contenido en los platos que se comen durante el día. Para mantener su figura en forma, su contenido calórico diario no debe exceder las 2000 kcal.
Tabla de calorías:
> zxtable border = "1" cellpadding = "0" >Fruta para bajar de peso.
Todas las frutas contienen fibra y suministran al cuerpo muchas vitaminas y minerales beneficiosos. Casi todas las frutas son bajas en calorías, pero la mayoría tienen mucha azúcar, por lo que no son adecuadas para adelgazar.
- manzanasLa dieta de la manzana es popular en amplios círculos. Registros para el contenido de vitaminas y sustancias tan útiles como la pectina estimula la eliminación de colesterol del cuerpo, mejora la circulación sanguínea y mejora la motilidad intestinal. Las manzanas actúan como un cepillo corporal, eliminando sustancias dañinas y rancias. Incluir manzanas en la dieta reduce significativamente su contenido calórico total.
- Granada.Contiene 15 aminoácidos, vitaminas K, C, B, potasio, fósforo y cobre. Favorece la limpieza de los vasos sanguíneos y la eliminación del colesterol, la renovación celular, combate el cáncer (es antioxidante), mejora la elasticidad de la piel. La granada contiene fibra que ayuda a limpiar los intestinos y a perder peso.
- toronjaincluido en la dieta de muchas dietas. Contiene pectina, que reduce la liberación de insulina y reduce el apetito, reduce la hinchazón y las vitaminas B y C estimulan el metabolismo celular. Para perder 2 kg al mes, basta con incluir 1, 5 granadas al día en tu menú. Para aquellos a los que no les gusta el sabor amargo de la toronja, pueden diluirla con algún jugo natural más dulce.
- Piña.Gracias al contenido de enzima bromelina en esta fruta, la piña contribuye a la pérdida de peso. La bromelina acelera los procesos metabólicos, estimula la síntesis de grasas y proteínas, mejora la digestión y normaliza las heces. La piña promueve la pérdida de peso ya sea que se consuma antes o después de una comida. Si come piña antes de las comidas, su apetito se reducirá significativamente y la persona se llenará antes. Un trozo de piña que se come después de una comida abundante normaliza la absorción de alimentos grasos y proporciona un trabajo estable al estómago.
- Limón.Se come fresca, y como especia, esta fruta aporta variedad a cada dieta. Contiene ingredientes biológicamente activos que favorecen la pérdida de peso, y actúan sobre el organismo de la siguiente manera: queman grasas y estimulan el metabolismo de las proteínas.
Verduras para bajar de peso.
La mayoría de las verduras contienen una cantidad mínima de calorías y, al mismo tiempo, son ricas en minerales y vitaminas esenciales para el cuerpo. Las verduras son el mejor alimento para perder peso rápidamente.
- Repollo. . . Todos los tipos de repollo son muy ricos en fibra, lo que tiene un efecto beneficioso sobre los procesos metabólicos y la pérdida de peso. El ácido tartrónico contenido en el repollo no permite la deposición de grasa subcutánea, y el selenio presente en este vegetal protege al cuerpo de la aterosclerosis, elimina el colesterol y previene la proliferación de células cancerosas.
- Apio.Verduras bajas en calorías que contienen aceites esenciales, aminoácidos, proteínas y minerales. El apio es un buen remedio para los edemas, por su composición favorece la pérdida de peso, estimula el proceso digestivo y ayuda a la limpieza de toxinas.
- Pepino- una comida favorita de las personas que pierden peso. Estos vegetales están en el menú de muchas dietas. Por el contenido de gran cantidad de líquido, es una verdura baja en calorías, al consumirla limpia, elimina el exceso de líquido y elimina la hinchazón y la pérdida de peso.
- Jengibre.La raíz de jengibre promueve la pérdida de peso en cualquier forma. Las bebidas están hechas de jengibre molido seco, que se agrega a varios platos como especia. Las ensaladas están hechas de raíces frescas, y las agrias son un complemento ideal para el pescado. La planta elimina el exceso de humedad por su alto contenido en potasio, y gracias a los aceites esenciales, ricos en jengibre, se aceleran los procesos metabólicos y la grasa se convierte rápidamente en energía.
La mayoría de las dietas no limitan las verduras, se pueden comer crudas o cocidas, por lo que no se reducirá la cantidad de fibra presente en ellas.
Grasas para bajar de peso
Continuando con la lista de alimentos que ayudan a adelgazar, no podemos dejar de fijarnos en aquellos que normalizan el trabajo de la glándula tiroides. Dado que la obesidad a menudo se asocia con una violación de la producción de hormonas, el funcionamiento adecuado de la glándula tiroides garantiza procesos metabólicos normales y pérdida de peso. Por ello, es necesario ingerir alimentos ricos en:
- magnesio;
- yodo;
- L-carnitina;
- taurina;
- vitamina C.
La hormona leptina es responsable del correcto metabolismo de los lípidos, lo cual es necesario para la pérdida de peso en el abdomen, para su producción es necesario reponer las reservas de ácidos grasos poliinsaturados que se encuentran en los pescados grasos, aceites vegetales y frutos secos.
- Pescadoes necesario comer al menos 300 g por día, debe ser al vapor o guisado. Así es como se conservan todas las ventajas en él. El pescado contiene muchas grasas saludables, minerales, yodo y fósforo, que son necesarios para la función cerebral y la normalización de los procesos metabólicos. Para una mejor asimilación, se recomienda combinar el pescado azul con verduras y hierbas.
- Nueces- una fuente de grasas saludables, buenas para las meriendas, porque reducen el apetito, combaten el hambre y saturan de energía. Se recomienda no comer más de un puñado de frutos secos al día, debido a su alto contenido calórico.
- Aceite vegetal(aceituna, linaza, girasol) se compone de grasas saludables. Se recomienda agregarlo a platos calientes o ensaladas preparados, no debe calentarse, de lo contrario se perderán todas las propiedades útiles.
La proteína te ayudará a perder peso
La proteína es un material de construcción para las células de todos los organismos vivos, y si no hay suficiente, para compensar la falta de energía, la grasa comienza a acumularse. Con una ingesta suficiente de proteínas durante el ejercicio, aumenta la masa muscular y se consume grasa.
¡Atención! Se gasta significativamente más energía en la asimilación de proteínas que en el procesamiento de grasas y carbohidratos. Como resultado, se pierde grasa y aumenta el tejido muscular.
Alto contenido en proteínas y grasas saludables en carnes, pescados, huevos, legumbres, lácteos y lácteos fermentados.
- Los productos lácteos y lácteos fermentados saturan las proteínas fácilmente digeribles, el calcio y ayudan a los intestinos en la lucha contra los microorganismos dañinos. El consumo regular de queso fresco y kéfir es necesario para fortalecer la inmunidad, acelerar el metabolismo y perder peso.
- La carne es una fuente de proteínas animales, grasas, hierro y vitaminas. Para obtener suficiente para una persona, 100-200 g son suficientes. Gracias a una porción tan pequeña, el estómago no se estira y se produce saciedad rápidamente, lo que provoca la pérdida de peso. Se recomienda combinar platos de carne con fibras vegetales para ayudar al trabajo intestinal.
- Los huevos contienen vitamina D, zinc, calcio y son buenos para el desayuno y la cena. Contiene proteínas para bajar de peso.
- Las legumbres son ricas en proteínas vegetales, que pueden ser reemplazadas fácilmente por animales durante el ayuno. Contiene fibra que ayuda en la pérdida de peso y muchas vitaminas.
Después de analizar la lista de productos útiles, no debemos olvidarnos del agua, sin la cual no es posible la pérdida de peso y el funcionamiento normal de todos los órganos y sistemas. Si todos pueden elegir los platos según su gusto, el agua es necesaria para todos.
Opinión experta
nutricionista:El artículo dice que una de las formas más confiables para perder peso es usar nutrientes que estimulen el metabolismo y quemen el exceso de grasa. De hecho, los siguientes alimentos - vegetales, hierbas y frutas - no son quemagrasas (excepto los cítricos) y la papaya) y No estimulan los procesos metabólicos en absoluto, pero no proporcionan al cuerpo la proporción necesaria de nutrientes, y básicamente resulta que la dieta humana está dominada por carbohidratos lentos, por lo que es un producto bastante sabroso como la crema batida o el yogur (fruta). ensaladas). Un plato muy popular es el okroshka habitual con levadura o kéfir. El kéfir es más deseable porque incluso el uno por ciento del kéfir tiene una grasa que crea una sensación de saciedad, y en comparación con la levadura podemos decir que es una levadura comercial a menudo sucedánea. , que no fermenta sino que se elabora a partir de un polvo mediante carbonatación artificial".
Reseñas
- Mujer, 31 años: "Elegir alimentos para bajar de peso es un proceso de pérdida de peso particularmente importante. Por eso decidí componer mi propia dieta basándome en los consejos de nutricionistas y expertos en este campo. Tales métodos no solo nos permitieron comenzar a comer de manera competente y equilibrada, sino también para deshacerse de los largos y molestos kilos de más en solo unos meses ".
- Mujer, 34 años: "Estoy de acuerdo en que la dieta es la base para un buen adelgazamiento. Es importante cuidar lo que se come. Empecé a comer bien y a consumir solo alimentos saludables y verduras frescas. Del exceso de grasas, frituras y alcohol, Empecé a notar cómo el cuerpo solo está tratando de deshacerse de la grasa acumulada todo el tiempo".
- Chica, 22 años: "Resultó que es normal perder peso solo con una dieta normal. Me gusta la comida y decidí prolongarla. Seis meses después, el resultado no se hizo esperar".